Приспособляемость к нагрузкам

Gолезный калькулятор для тех, кто планирует для себя тренировки с разной степенью интенсивности. Чтобы проверить готовность организма к новым нагрузкам, измерьте свой пульс в ударах в минуту по трем фазам:
1) в состоянии покоя, сидя или лежа, так чтобы дыхание стало ровным и глубоким;
2) после достаточной нагрузки (например, 20 приседаний), сразу, не отдыхая и не садясь;
3) дайте себе отдохнуть 1 минуту в положении сидя – и снова измерьте частоту пульса.
В результате получаете индекс приспособляемости и оценку своего физического состояния.
P1 (ударов в минуту)
P2 (ударов в минуту)
P3 (ударов в минуту)
Составляя комплексы упражнений для занятий, включайте туда упражнения и для укрепления мышц, и для  разминки суставов, и для наращивания навыков скорости.

Начинайте с простейшего комплекса и доведите тренировку до обязательного минимума в 10-15 упражнений, прибавляя по одному упражнению каждое занятие.

Составив свой собственный, индивидуальный комплекс упражнений, вы можете затем немного изменять его, при желании, например, подвергать большей нагрузке мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса или ног, в зависимости от своего физического состояния и потребностей.
Тем более что занятия не должны быть скучными, поэтому многовариантность в этом случае предпочтительна. Длительность тоже определяйте сами: если сегодня хочется больше внимания уделить пробежке – бегайте! Завтра займетесь упражнениями сидя или лежа, и это ни в коей мере не снизит эффекта.

Начиная тренировки, ориентируйтесь на частоту ударов пульса. Пусть в первые дни и даже недели ваш пульс равняется 110-120 ударам в минуту, иначе ни бег, ни упражнения не принесут организму пользы из-за чрезмерной нагрузки.

В дальнейшем вы сможете без ущерба для здоровья бегать и делать упражнения при 125 ударах в минуту, а затем доведите норму до 135-140.

При таких темпах тренировок вы гарантированно получите не только укрепление мышц, но и общее укрепление организма – ввиду усиленного снабжения крови кислородом, улучшения обмена веществ, повышения иммунитета.


Здоровье, спорт, фитнес - калькуляторы и конвертеры