МПК - Максимальное потребление кислорода

Максимальное потребление кислорода организмом человека (МПК) за 1 минуту – это показатель, определяющий общее физическое состояние организма, обмен веществ и выносливость. Уровень максимального потребления кислорода, вдыхаемого через легкие и усваиваемого органами и мышцами через кровь, равен максимальному пульсу при максимальной нагрузке - 220 ударов в минуту минус возраст. Человек может выдержать предельную нагрузку и не сойти с дистанции именно настолько, насколько позволяет ему состояние организма. Чем выше МПК, тем выносливее организм, и соответственно определяют 5 уровней физической активности человека – низкий, ниже среднего, средний, выше среднего и высокий.
Вес в кг
Возраст в годах
PWC170 в кгм/мин
МПК, то есть максимальное потребление кислорода, есть показатель, необходимый каждому мечтает с помощью увеличения физических нагрузок снизить свой вес.

Возможно, вы совершали утренние пробежки и знаете, что если бежать слишком быстро, то так же быстро и устанешь, начнешь задыхаться, придется перейти на шаг, а потом и вовсе остановиться для отдыха.
Если же совершать пробежку в умеренном темпе, то можно при достаточно ровном дыхании бежать на довольно большое расстояние.

То есть мы можем выдерживать физическую нагрузку пропорционально либо ее объему, либо времени, в течение которого мы себя нагружаем, а увеличить и то, и другое мы сможем в том случае, если у нас повысился МПК.

Но, может быть, это какая-то данность от природы, у одного человека МПК больше, у другого меньше, и с этим придется смириться? Вовсе нет! Чтобы увеличить свой МПК и сделать так, чтобы в течение более продолжительного времени ваш организм был настолько вынослив, чтобы не испытывать недостатка в кислороде, чтобы вы не задыхались, не сводило мышцы болью и судорогой, надо… постепенно наращивать физические нагрузки!

День за днем, будь это утренняя пробежка или тренажер, вы вдруг заметите, что уже полчаса нагрузки для вас перестало быть чрезмерной величиной, а потом и сорок минут, и час!
И если возрос МПК, то и процесс сжигания жира пойдет ускоренными темпами.

Конечно, не надо забывать, что кислород разносится кровью, собственно красными кровяными тельцами эритроцитами. Поэтому состояние крови напрямую влияет на снабжение кислородом всех клеток организма. При внезапной одышке, утомляемости, слабости нелишним будет проверить себя и сделать общий анализ крови, который покажет, достаточно ли эритроцитов в крови, каков уровень гемоглобина, а соответственно – сколько кислорода может дать организму ваша кровь.


Здоровье, спорт, фитнес - калькуляторы и конвертеры