Коэффициент выносливости

Коэффициент выносливости характеризует работу сердечно-сосудистой системы и необходим каждому, кто планирует заняться спортивными тренировками. Вычислить его несложно:
КВ = ЧСС х 10/ пульс, где ЧСС – это частота сердечных сокращений.
В норме коэффициент выносливости равен 16 единицам. Если КВ выше нормы – можно задуматься о сердечной недостаточности, о слабости миокарда. Чем КВ больше, тем сердечная мышца сильнее, наполнение пульса активнее.
ЧСС
Пульс
Конечно, не все мы спортсмены или заложники тяжелого физического труда. Но выносливость организма есть необходимое условие и успешной карьеры, и счастливой семейной жизни. И то, и другое связано с физическими и психоэмоциональными нагрузками, с которыми человек обязан справляться без ущерба для здоровья.

Если вы решили повысить уровень своей выносливости, обратите внимание на:

1. Укрепление сердечной мышцы регулярными физическими упражнениями на свежем воздухе плюс правильное, по возможности бесхолестериновое питание. Сердце любит свежие овощи и фрукты, соки, орехи, курагу, жирную натуральную рыбу.
2. Человек с избыточным весом постоянно подвергает сердце дополнительной нагрузке. Необходимо улучшить обмен веществ и нормализовать вес. Лечебное голодание, щадящие диеты должны быть сбалансированы настолько, чтобы физические силы не истощались.
3. Стрессы постоянно подвергают сердечную мышцу риску инфаркта миокарда. Научитесь спокойно относиться к проблемам с точки зрения их эффективного решения, а не эмоциональных переживаний по поводу их возникновения.
4. Пенсионный возраст – не повод думать о бессилии. Нагрузки выполняйте с учетом физического состояния, но старайтесь вести активный образ жизни независимо от количества прожитых лет.

В организме человека генетически заложена потребность в постоянной физической активности. С развитием цивилизации ушла потребность добывать пищу, сражаться за место под солнцем с оружием в руках и пробегать в день десятки километров на охоте или в поисках безопасного жилья. Однако потребность в мышечной работе осталась – и она не реализуется в полной мере. Мы боимся подняться пешком по лестнице, пройти лишнюю остановку, мы даже пытаемся сесть в транспорте при малейшей возможности.
Тем самым мы не бережем себя, а, наоборот, наносим себе непоправимый вред.
Человеку нужен, конечно, и отдых, и нормальный крепкий сон – но нагрузка мышцам тоже нужна обязательно. К этому приспособлена и гормональная, и нервная система – без физической нагрузки они не могут нормально функционировать.

Что необходимо предпринять? Найдите себе доступный вид регулярных физических упражнений. Это может быть плавание в бассейне, велосипед, теннис, просто быстрая пешая ходьба не менее 5 км в день. Можно, наконец, просто заниматься дома на тренажере или гимнастическом коврике – но обязательно регулярно и в проветриваемом помещении.
Через месяц вы заметите разительные перемены в самочувствии. Умственные, эмоциональные нагрузки, стрессовые ситуации вы начнете переносить намного легче и незаметнее. Изменится жизнь – в лучшую сторону!


Здоровье, спорт, фитнес - калькуляторы и конвертеры