Онлайн калькулятор cуточной нормы жиров

Калькулятор для подсчета суточной нормы жиров, позволяет рассчитать количество в граммах, с учетом того, что при сжигании 1 грамм жира выделяется 9 килокалорий. Расчет можно сделать с учетом неизменного веса или для тех, кто находится на диете.
Ваш рацион в сутки, кал
Основная идея каждого сидящего на диете – отсутствие в рационе жиров и углеводов.

А ведь это неправильно! Каждая диета, независимо от количества потребляемых калорий, должна быть сбалансирована, а баланс этот выглядит следующим образом:

1 : 1,2 : 4,6
где 1 - это белки, 1,2 – это жиры, а 4,6 – углеводы.
При этом считается, что жиры могут быть растительного и животного происхождения, однако растительных – не менее 30%, что способствует нормальному расщеплению в процессе обмена веществ.

Если 1 грамм жира обеспечивает 9 ккал, то 1 г углеводов – всего 4 ккал, что ниже более чем в 2 раза. Что это значит? Что избыток жиров, потребляемых организмом, гораздо труднее усваивается и легче откладывается в виде накоплений излишнего веса.

Конечно, избавляться от жиров в рационе нельзя. Они являются незаменимым источников энергии и витамина А. Недостаток витамина А чреват ухудшением зрения и сухостью кожи, а находится этот витамин как раз в трудноусваиваемых животных жирах.

Количество потребляемых жиров просто должно соответствовать двум факторам: возрасту и ежедневной норме энергозатрат. Первый фактор характеризуется тем, что с увеличением возрастного ценза затрудняется сжигание жиров – поэтому нужно снижать их количество в рационе. Второй означает, что потребление жиров должно сопровождаться адекватными силовыми нагрузками – физическим трудом, тренировками.

Учитывайте, что жиры потребляются как в чистом виде (масло), так и в составе мясной, молочной, рыбной пищи, а также сопутствуют углеводам.
Избыток жиров вызывает не только ожирение, но и другие неприятные заболевания: поражается печень, поджелудочная железа, возможны атеросклероз и провоцированное развитие сахарного диабета.