Онлайн калькулятор целевой зоны сердцебиений

Калькулятор, необходимый всем, кто занимается физическими упражнениями с целью укрепления организма или потери веса. Частота сердечных сокращений (пульс) замеряется в трех состояниях: полного покоя, максимальной нагрузки и средняя величина. Сделать это несложно. Состояние полного покоя определяется как положение лежа, расслабленно, в течение 10-15 минут, чтобы дыхание выровнялось, а тело расслабилось. Это и будет низкая интенсивность физической нагрузки. Высокая интенсивность определяется так: сделайте 5-10 приседаний, в зависимости от выносливости – и снова замеряйте пульс. Наконец, средняя интенсивность замеряется после нагрузки с приседаниями, если дать передохнуть 5 минут.

Все три величины варьируются также в зависимости от возраста, поэтому внесите данные в строку – и получите оптимальные результаты частоты сердечных сокращений для данной возрастной категории.
Возраст
Обычно мы начинаем беспокоиться, если замечаем у себя учащение пульса или сердцебиения. Чаще всего это симптомы тахикардии или повышенного артериального давления. Однако не менее опасна так называемая брадикардия и слабый, редкий пульс «плохого наполнения».

Это могут быть симптомы и истощения, и сердечной недостаточности, и низкого артериального давления – гипотонии.

Гипотония вроде бы не считается заболеванием, и большинство гипотоников избавляются от него крепким чаем или кофе, а, бывает, таблеткой цитрамона.

На деле же снижение артериального давления ниже 100/70 миллиметров ртутного столба может быть вызвано серьезной болезнью.

Обычно хронические гипотоники страдают от слабости, вялости, граничащих с полным упадком сил, на протяжении всего дня. Среди сопутствующих симптомов следует назвать такие: тошнота, головокружение, онемение конечностей, покалывание, как будто иголками, ослабление зрения, тревожно-депрессивное состояние вплоть до приступов удушья, затруднения дыхания до состояния обморока.

Как с этим бороться? Конечно, чашки кофе при гипотонии недостаточно. После нормального здорового сна (обязательно нужно высыпаться) необходим хороший завтрак, а если нет аппетита, то используйте острые специи. Гипотоникам также показана соль, даже ее количество в рационе следует увеличить.

Гипотония может быть вызвана заболеваниями крови, внутренними кровотечениями, поэтому для начала неплохо исключить эти причины, пройдя обследование.

Если же серьезных заболеваний у вас нет, вылечиться довольно несложно. Например, хорошо себя зарекомендовали лечебные травы. Можно пить их каплями в спиртовой настойке, можно заваривать отвар, если плохо переносите алкоголь. С утра необходимо принимать тонизирующие, стимулирующие работоспособность женьшень, элеутерококк. Вечером – успокаивающие травы, такие как валериана, мята, мелисса, пустырник, пить за 20 минут до ужина. Для борьбы с депрессивным состояние помогает отвар зверобоя и боярышника, по столовой ложке травы или плодов на стакан, завариваем кипятком, а лучше подержать 15 минут на водяной бане.

Если вам покажется, что такая терапия совмещена с большими трудностями, то вы ошибаетесь – это дело привычки. Уделите не так много времени своему здоровью – и вам вернется сторицей!


Здоровье, спорт, фитнес - калькуляторы и конвертеры