Онлайн калькулятор категории подготовленности
Полезный калькулятор для всех, кто занимается физическими упражнениями, выбирает комплекс нагрузок с целью похудения и оздоровления. Как производить расчет? Все фазы означают то время, в течение которого вы можете задерживать дыхание после вдоха.
1 фаза – замеряется в состоянии покоя, в положении сидя.
2 фаза – необходимо выполнить 20 приседаний без перерыва, в течение полминуты.
3 фаза – после приседаний отдых в течение 1 минуты, но не сидя, а стоя, затем вновь надо измерить время задержки дыхания.
После внесения данных получите результат категории, и этими данными можете руководствоваться при выборе нагрузок.
1 фаза – замеряется в состоянии покоя, в положении сидя.
2 фаза – необходимо выполнить 20 приседаний без перерыва, в течение полминуты.
3 фаза – после приседаний отдых в течение 1 минуты, но не сидя, а стоя, затем вновь надо измерить время задержки дыхания.
После внесения данных получите результат категории, и этими данными можете руководствоваться при выборе нагрузок.
Время фазы 1 в сек.
Время фазы 2 в сек.
Время фазы 3 в сек.
Физические нагрузки не должны быть чрезмерными, они должны приносить здоровью пользу, а не вред. Поэтому прежде чем начать пробежки, а тем более силовые упражнения, подготовьте свой организм к тому, что занятия физкультурой будут регулярными.
В день необходимо проходить не менее 10 000 шагов. Приобретите шагомер, следите за этой цифрой, и если не добираете норму, откажитесь от поездок на транспорте, заменив их пешей ходьбой, забудьте о лифте и поднимайтесь всегда по лестнице.
Прогулки по вечерам особенно полезны, когда рядом есть парковая зона отдыха. Если же нет, постарайтесь проводить на природе хотя бы выходные дни.
В среднем 2-4 раза в неделю делайте комплекс упражнений на все группы мышц, несложный, но результативный. Постепенно можно увеличивать нагрузку – выбирать более сложные упражнения, наращивать количество подходов или использовать гантели и утяжелители на запястья и щиколотки. Беговые упражнения в этом комплексе рассчитываются на 7-10 минут. В среднем занятия должны составлять от 20 минут до 1 часа.
При условии, что ваши физические данные не позволяют заниматься бегом, замените его ходьбой, но в хорошем темпе. Если пешие прогулки будут составлять около 1 часа в день без отдыха, то ваш организм окажется подготовленным для бега, сложных физических упражнений и серьезных нагрузок.
В день необходимо проходить не менее 10 000 шагов. Приобретите шагомер, следите за этой цифрой, и если не добираете норму, откажитесь от поездок на транспорте, заменив их пешей ходьбой, забудьте о лифте и поднимайтесь всегда по лестнице.
Прогулки по вечерам особенно полезны, когда рядом есть парковая зона отдыха. Если же нет, постарайтесь проводить на природе хотя бы выходные дни.
В среднем 2-4 раза в неделю делайте комплекс упражнений на все группы мышц, несложный, но результативный. Постепенно можно увеличивать нагрузку – выбирать более сложные упражнения, наращивать количество подходов или использовать гантели и утяжелители на запястья и щиколотки. Беговые упражнения в этом комплексе рассчитываются на 7-10 минут. В среднем занятия должны составлять от 20 минут до 1 часа.
При условии, что ваши физические данные не позволяют заниматься бегом, замените его ходьбой, но в хорошем темпе. Если пешие прогулки будут составлять около 1 часа в день без отдыха, то ваш организм окажется подготовленным для бега, сложных физических упражнений и серьезных нагрузок.
Ссылка для форума
[url=http://convertr.ru/calculator/serkin/]Категория подготовленности[/url]
Ссылка для сайта или блога
<a title="Онлайн расчет категории подготовленности." href="http://convertr.ru/calculator/serkin/">Категория подготовленности</a>
Здоровье, спорт, фитнес - калькуляторы и конвертеры
• Онлайн калькулятор сердечных ритмов (пульс)
• Калькулятор расчета биоритмов человека
• Калькулятор степени опьянения - Расчет содержания спирта в крови (промилле)
• Калькулятор степени опьянения
• Приспособляемость к нагрузкам
• МПК - Максимальное потребление кислорода
• Коэффициент выносливости
• Калькулятор целевой зоны сердцебиений
• Расчет частоты сердечных сокращений (ЧСС)
• Расчет длины шага и кол-ва шагов на 1 км дистанции
• Расчет свободного и биодоступного тестостерона
• Перерасчет единиц измерения уровня тестостерона
• Калькулятор расчета биоритмов человека
• Калькулятор степени опьянения - Расчет содержания спирта в крови (промилле)
• Калькулятор степени опьянения
• Приспособляемость к нагрузкам
• МПК - Максимальное потребление кислорода
• Коэффициент выносливости
• Калькулятор целевой зоны сердцебиений
• Расчет частоты сердечных сокращений (ЧСС)
• Расчет длины шага и кол-ва шагов на 1 км дистанции
• Расчет свободного и биодоступного тестостерона
• Перерасчет единиц измерения уровня тестостерона