Расчет процента жира по окружностям частей тела

Снова считаем соотношение массы жира в организме к сухой мышечной массе. Для этого необходимо измерить талию, причем без втягивания пресса, затем окружность бедра, таз (это то, что в размере одежды именуется «обхват бёдер»), проставить свой рост и вес. Данные поперечных сечений необходимы для точной оценки состояния вашего тела. Норма жировых отложений в организме женщин составляет 18-26%, а у мужчин 10-18%.
Возраст в годах
Ваш пол
Окружность талии в см.
Окружность бёдер в см.
Окружность таза в см.
Рост в см.
Вес в кг.
Песочные часы – идеальная фигура
Модельеры считают, что формы женской фигуры должны в идеале стремиться к песочным часам.  Между тем большинство женщин в принципе довольны своим весом, а что касается форм, то беспокоит их именно недостаточно тонкая талия и избыточно выпуклый живот.

Как достичь желаемого результата, если не помогают диеты и пробежки?

Все меры воздействия следует разделить на гимнастические и диетические.

К гимнастическим можно отнести особый комплекс упражнений, включающих в себя:

- упражнения на нагрузку мышц верхнего и нижнего пресса, каждый день около 5 минут; обратите внимание на то, что мышцы пресса тренируются также при ходьбе и других нагрузках мышц ног;

- упражнения с мячом – держать над головой , прокатить до лодыжек и обратно;

- занятия с боксерской грушей, любые удары в комбинации с прыжками.

При выборе диеты обратите внимание на:

- употребление белковой пищи с 3 до 4 часов дня – она не только хорошо усваивается, но и способствует сжиганию жировых отложений;

- сокращение потребляемой соли, при необходимости лучше использовать йодированную;

- старайтесь не употреблять сахар и аналогичные сладости, замените их углеводами в виде овощей и фруктов;

- пережевывайте пищу как можно дольше: во-первых, заглушается чувство голода, во-вторых, пища в мелкой кашице усваивается легко и не вызывает метеоризм, т.е. вздутие живота.

Чем расстраиваться по поводу несовершенства своей фигуры, лучше подбирать подходящую одежду, скрадывающую круглый живот и не фиксирующую внимание на линии талии – туники приталенного силуэта в комбинации с брюками, имеющими вытачки в области живота, платья с расширяющимся книзу силуэтом ( буква А), правильное белье.

Наконец, ведите активный образ жизни, больше общайтесь и смейтесь, ведь смех укрепляет мышцы пресса не хуже гимнастики!